POMPKI NA

Podbijam pytanie prod chodzilo mi o to,ze jesli stosujesz parametry: ilosc serii x max powt. ,to jak mozesz wykonac w kazdej serii taka sama liczbe powtorzen? NIE MOZESZ! wg tego,co podales 4x6 jak w pierwszej serii wykonasz 6p (kolejne powtorzenie oznaczaloby zlamanie poprawnej techniki),to nawet stosujac dluga przerwe wypoczynkowa-kolejna(druga) [...]

pompki z nogami na drabince, unoszenie nog na drabince, zwisasz glowa w dol na drabince i unosisz nogi(prostowniki plecow), kladziesz nogi na drabinke i wykonujesz brzuszki, jak potrafisz to moze byc i flaga na drabince, stanie na rekach przy drabince, pompki trojkatne na pilce lekarskiej, brzuszki z pilka, rzut pilki o sciane. Zmieniony przez - [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d26logo.png Dzień podsumowania zbliża się wielkimi krokami, mam nadzieje, że pare kg schudłem. Po sobie trochę widzę choć brzuch mam nadal nadęty ale być może to sprawa bardzo dużej ilości wody którą pije z powodu gęstości krwi. Dieta: [...]

A kuku \-) Wywołałyście mnie kochane, hejoo ;-D RAPORCIK - Treniol z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2dee05f4c5f740fe98adc9b9adbabe43.JPG A. Nie dołożyłam więcej bo przy ostatnich powtórzeniach to mi się już chciało stękać a faceci wokół...%-) kolejnym razem postaram się o 30 kg o ile nie będę kuleć techniką - bardzo muszę pilnować pleców co by [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d27.png Spokojny dzień z nieciekawą pogodą do południa lecz później dla mnie na szczęscie się rozpogodziło. Jutro z rana lub wieczorem dam całe podsumowanie miesięcznej pracy. Zadowolony jestem z siebie tylko ten brzuch troche mi odstaje /-) Dieta: [...]

Tydzień VII |Trening 26, 14.04.12 Domsy po wczorajszych plecach spore nie pamietam kiedy ostatnie takie domsy na plecach miałem. Ogólnie nic takiego nie robiłem, przymierzałem sie do porobienia fotek. Filmów dziś z trena nie bedzie bo musiałem odac aparat bo szli na wesele. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Tak jak wczoraj [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d2930.png No więc po zmianie z biegu, jest troche ciekawiej bo jeszcze jutro te same ćwiczenia a później znów 2 dni biegu. Filmik w poprzednim wpisie. Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt291.png http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt292.png [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d37.png Wolne, wolne! 3Klasy gimnazjum piszą sprawdziany więc laba na całego ! ;-D Jest troche czasu dla siebie, co sie z tym wiąże, jutro wyruszam na całą godzine na basen! Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt371.png [...]

Etrala oczywiście wybieram zestaw 12 tygodniowy, wstrzelę się akurat z urlopem ;-), poza tym wolę widzieć efekty, choć zdaję sobie sprawę że będzie gorzej w tym etapie. Kama to już opowiadam jak było, bo było. A tak poza tym nie mogłam się powstrzymać /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf83401963ca46d0874a0c0edda93ef8.jpg Redukcja cz II, dzień 1 Może najpierw [...]

DZIEŃ 9 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09a02ff07a89455daa71fc2a67432154.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd00df2a22c84b56bbb473f3264bcf15.png Warzywa: ogórek zielony, pomidor, kalafior, cukinia, papryka Płyny: 2 litry wody Suplementy: Enzymy, probiotyki, sprzypovita, żeń-szeń, omega3, ZMA, nopalin, wit.C [...]

A czy taka dieta np jest wporządku: 1 7:30 jajecznica z 3 jajek do tego 2 kromki chleba razowego 2.10:00 miska płatków kukurydzianych z mlekiem 3.Obiad 15:00 tutaj już zależy / pierogi ruskie/ kotlet schabowy/ pierś z kurczaka + ryż 4.18:00-płatki kukurydziane + mleko, jako dodatek po posiłku 3 łyżki miodu 5.20:00 serek wiejski + bułka np. [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/podsumowanko/pods1-1.png W dzisiejszym wpisie pokażę Wam, moje postępy, progresy, diete, trening i pare niespodzianek ! Tak więc zapraszam do czytania - wszystkiego! http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/podsumowanko/dietapods2-1.png Z dietą były poważne problemy gdyż [...]

[...] SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ POMPKI Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

W sumie racja. Gimnastyka - mało znany sport. Chociaż tak naprawdę wszytko od tego się zaczyna. Nie wiem czemu ten sport jest tak "dyskryminowany" w szkołach i poza nimi. Swoją drogą jest najlepsza dyscyplina dla rozwijających się dzieci i młodzieży. W naszym kraju jest z tym lipa. Tutaj jak przychodzę na zajęcia po południu to aż roi się od [...]

Żyrafka podałam Ci szczegóły o akcji w Twoim dzienniku :-) Drugi dzień za mną :-) Zacznę od treningu: Trening B. A. Martwy ciag (RDL) - 12 x 30 kg, 12 x 35 kg, 8 x 40 kg B1. Wyciskanie sztangi stojac (robie hantlami) - 12 x 5 kg, 12 x 7 kg, 12 x 7 kg B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem - 12 x 19 kg, 12 x 26 kg, 10 x 33 kg [...]

Gratuluję pompek. To teraz czas na kolejnych 15 :-D};-) Z łapką to wydaje mi się, że to przez to, że jedną mamy słabszą od drugiej, ale to tylko tak wg mojego małego rozumku ;-) dziekuje };-) a reka juz lepiej mam nadzije ze to bylo chwilowe:-D DZIEN 14 DNT Dzien z przygodami . Wracajac z placu zabaw do domu zobaczylismy stojacy rower niedaleko [...]

DZIEŃ 17 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5619b95cd7dd42f5a728a5c01eee72a7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e76754ea5d9f412e9385175530326653.png warzywa: ogórek, kalafior, pieczarki, pomidor, ogrek kiszony płyny: woda ok 2 litry, kawa, herbata suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita, żeń-szeń [...]

Celem jest redukcja na planie siłowym FBW + aeroby. pon - sr - pt Nogi: wykroki ze sztangielkami ze sztangą daj Plecy: martwy ciąg Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Barki: wyciskanie żołnierskie Triceps: Prostowanie w tył/Francuskie wyciskanie sztangi daj wycisk wąsko Biceps: Uginanie młotkowe Łydki: wspięcia na palcach Brzuch: [...]

pompki w staniu na rękach to ciężka sprawa ponieważ nie za bardzo mam wolną ścianę a dwa że trudności z zachowaniem równowagi (próbowałem uczyć się gwiazdy/salta do przodu, stania na głowie czy rękach). Skoro mówisz że przysiad na jednej nodze nie jest bezpieczny to wolę nie ryzykować, to już wolę wrzucić na kark hantla 20kg i robić pełen przysiad [...]

Poniedziałek 1. Wyciskanie leżąc 4x8 2. Wyciskanie z rotacją na skosie 4x10 3. Arnoldki 3x12 4. Unoszenie w opadzie tułowia 3x12 5. Pompki w podporze 3x8 6. Ściąganie drążka 3x12 7. Wykroki ze sztangielkami 4x8 8. Wspięcia na palce trójpozycyjne 4x 15/20/max/max Wtorek: 1. Martwy Ciąg 5x6 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12 3. [...]